Faktor 5 Diät

Die Faktor 5 Diät: Erfunden von dem Celebrity-Trainer Pasternak, erlangte diese Diät einen hohen Stellenwert, sobald es um das Thema Abnehmen geht. Und der Name dieser Diät ist Programm: Alles dreht sich um die Zahl 5. Es ist eine 5 Wochen umfassende Diät, bei der man täglich 5 kleinere Mahlzeiten zu sich nimmt. Diese sollen dann auch nur aus höchstens 5 Zutaten aus 5 verschiedenen Zutatengruppen bestehen und nicht mehr als 5 Minuten Zubereitungszeit in Anspruch nehmen. Auch das Training, welches dieses Programm beinhaltet, richtet sich ganz nach dem Faktor 5: 5 Tage die Woche soll ein 5 minütiges Workout absolviert werden. Das Prinzip hinter dem Ganzen sieht wie folgt aus: Durch die Verteilung der Nahrung auf 5 kleinere Mahlzeiten, die über den Tag verteilt zu sich genommen werden, wird der Stoffwechsel angeregt und so bleibt der Blutzuckerspiegel konstant und erliegt keinen großen Schwankungen. Somit bleibt der Hunger weg. Diese Mahlzeiten teilen sich dann in die drei Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittag und Abendessen auf und dazu kommen noch zwei Snacks jeweils am Vor- und Nachmittag. Insgesamt sollte die Kalorienmenge der fünf Mahlzeiten um die 1300 kcal täglich betragen. Die Uhrzeit der Einnahme ist dabei irrelevant. Es gibt nur eine Regel: Nach 19 Uhr wird nichts mehr gegessen. Die Faktor 5 Diät ist daher schon ein recht strenges Programm. Um die Motivation trotzdem zu erhalten bietet sie auch einen “Mogeltag” in der Woche, an der man sich dann auch mal etwas gönnen kann und auch nicht trainieren muss.

• Die Faktor 5 Diät gibt in der Basisversion 120 Gerichte vor, das Internet ist voll von weiteren Rezepten nach den Kriterien der Faktor 5 Diät. Die Diät ist damit für jeden gesunden Menschen jeden Alters durchführbar, der die Zeit und Motivation hat, den Großteil der Speisen selber zuzubereiten und das ergänzende Sport Programm durchzuführen.
• Für Sportler und sehr aktive Menschen könnte die empfohlene Kalorienmenge von 1300 kcal jedoch zu wenig sein. Dadurch ist die Faktor 5 Diät für diese Zielgruppe eher nicht geeignet.
• Für den normalen Kunden, der lediglich abnehmen möchte, steht dem Erfolg nichts im Wege.

• Die Faktor 5 Diät gibt 5 Mahlzeiten am Tag aus höchstens 5 Zutaten vor. Welche Lebensmittel man dabei verwendet,ergibt sich aus den fünf Grundregeln der Diät, die ein breites Spektrum an Nahrungsmitteln zulassen. Das Diätbuch gibt 120 Gerichte vor, aus denen ausgewählt werden kann, im Internet kursieren aber inzwischen unzählige Rezepte nach den Grundregeln von Faktor 5.
• Somit ist die Faktor 5 Diät auch mit speziellen Ernährungsweisen wie Vegetarismus und Veganismus anwendbar.
• Es ist eine Kalorienmenge von bis höchstens 1300 kcal/Tag vorgegeben. Diese ist nur für wenige Menschen optimal zum Abnehmen gedacht. Es gibt also keine individuelle Anpassung.

• Es gibt feste Mahlzeiten und Tageszeiten. Nach 15 Uhr keine Kohlenhydrate mehr und nach 19 Uhr am besten gar keine Nahrung mehr. Somit ist man zeitlich etwas gebunden, was die Flexibilität etwas einschränkt.
• Für Berufstätige könnte das Einplanen und Vorbereiten von 5 Mahlzeiten zu zeitaufwendig sein.
• Zudem soll 5 Tage die Woche ein 5 minütiges Workout durchgeführt werden.
• Die Zubereitung der Mahlzeiten ist jedoch recht simple. Auswärts essen könnte hingegen etwas schwierig werden.

• Die Umsetzung des Ernährungsplanes ist im Alltag mit etwas Zeitaufwand gut möglich. Für einige Rezepte benötigte Lebensmittel erhält man nicht in jedem gewöhnlichen Supermarkt: Quinoa oder Udon Nudeln sind nicht in jedem Sortiment.
• Das Kochen für mehrere Personen und Familien ist kein Problem.
• Die Vorbereitung der 5 Mahlzeiten, kann vom Zeitaufwand her etwas schwierig werden wenn man viel unterwegs ist.

• Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist an der Faktor 5 Diät auf den ersten Blick nichts auszusetzen. Sie basiert auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
• Die Kost ist etwas kohlenhydratlastig, beinhaltet aber auch ausreichend Proteine  und Fette.
• Der Verzicht auf Kohlenhydrate nach 15 Uhr, während vorher viele Kohlenhydrate konsumiert werden ist hinsichtlich des Blutzuckermanagements und Nährstofftimings fragwürdig. Diese Empfehlung basiert auf einem Ernährungsmythos und wird der Funktion dieses Nährstoffs nicht gerecht.
• Durch die Einteilung der 5 Lebensmittel-Kategorien, wird man ausreichend mit allen Nährstoffen und Vitaminen versorgt. Lediglich die vorgeschriebene Kalorienmenge kann zu niedrig sein.
• Die vorgeschriebene Kalorienmenge kann zu niedrig sein.

• Der durchschnittliche vorgesehene Gewichtsverlust der Faktor 5 Diät liegt bei 0,5-1kg pro Woche. Das ist ein absolut gesundes und vertretbares Tempo. Ob dieses Tempo auch erreicht wird, hängt allerdings von den Voraussetzungen des Diäthaltenden ab, da die Diät nicht anpassbar ist.
• Für eine dauerhafte Ernährungsumstellung eignet sich dieses Programm jedoch nicht. Die tägliche empfohlene Kalorienmenge von nur 1300 kcal ist langfristig nicht ausreichend und sollte nach Beendigung der 5 Wochen auch wieder langsam wieder auf ein normales Level erhöht werden. Wichtig ist dabei, den Körper langsam wieder an eine erhöhte Kalorienzufuhr zu gewöhnen, um dem Jojo-Effekt aus dem Weg zu gehen.
• Gesundheitliche Risiken bestehen nicht bei der Durchführung der Faktor 5 Diät. Durch die Vorgabe der 5 Lebensmittelgruppen wird man ausreichend mit Nährstoffen versorgt und es kommt nicht zu Mangelerscheinungen.
• Der Cheat Day birgt die Gefahr die Diät stark zu verlangsamen, wenn die Kalorienaufnahme nicht in einem vertretbaren Rahmen bleibt. EIn Beibehalten des Cheat Days nach den 5 Wochen der Diät ist nicht ratsam.

Im Großen und Ganzen ist die Faktor 5 Diät eine gute Grundlage für eine gesunde und ausgewogene Ernährungsumstellung und einen moderaten Gewichtsverlust. Man wird ausreichend mit allen benötigten Nährstoffen versorgt und es treten keine Mangelerscheinungen auf. Passt man die etwas niedrig angesetzte Kalorienmenge individuell an sich an, kann die Diätform auch dauerhaft durchgeführt werden. Auf Grund dessen sieht unsere Gesamtwertung wie folgt aus:

Um dauerhaft abzunehmen, ist die Ernährung der Schlüssel zum Erfolg. Ein Ernährungsplan zum Abnehmen, der dich langfristig zu deinem Wunschgewicht führt, sollte zu dir passen und deine Vorlieben und mögliche Allergien berücksichtigen. Upfit gibt dir die Möglichkeit deinen Ernährungsplan an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen und hilft dir dabei auf eine gesunde Weise abzunehmen.

Je nach Wunschgewicht, Kochzeit und deiner sportlichen Aktivität kannst du hier in wenigen Schritten deinen personalisierten Ernährungsplan erstellen und die Kilos purzeln lassen.